经期运动秘籍，大姨妈来袭也不怕！(月经时的运动)

月经期间，很多女性都会感到身体不适，容易出现腰酸背痛、腹痛等症状，因此很多女性会选择在这个时候减少运动量，甚至完全停止运动。但实际上，适当的运动可以帮助缓解经期不适，还能促进身体健康。下面，就为大家揭秘经期运动的秘籍，让你在“大姨妈”来访时也能保持活力！

一、经期运动的好处

1. 缓解痛经：月经期间，女性体内分泌的激素水平发生变化，导致子宫收缩，从而引发痛经。适当的运动可以促进血液循环，缓解子宫收缩，减轻痛经症状。

2. 改善情绪：月经期间，女性容易出现情绪波动，如焦虑、抑郁等。运动可以释放内啡肽，提升心情，改善经期情绪。

3. 增强免疫力：经期运动可以增强身体免疫力，减少经期感染的风险。

4. 促进新陈代谢：运动可以加速新陈代谢，帮助身体更好地排出经血，减少经期水肿。

二、经期运动秘籍

1. 选择合适的运动项目

月经期间，应避免剧烈运动，如马拉松、篮球、足球等。以下是一些适合经期运动的运动项目：

（1）瑜伽：瑜伽动作温和，可以放松身心，缓解经期不适。

（2）太极：太极动作柔和，有助于调节气血，缓解痛经。

（3）游泳：游泳可以全身运动，增强心肺功能，同时减少对关节的冲击。

（4）快走：快走可以促进血液循环，缓解痛经。

2. 控制运动强度

月经期间，运动强度不宜过大，以免加重身体负担。以下是一些建议：

（1）运动时间：每次运动时间控制在30-60分钟为宜。

（2）运动强度：以心率不超过最大心率的60%为宜，即（220-年龄）×60%。

（3）运动频率：每周3-4次为宜。

3. 注意运动时间

月经期间，运动时间应选择在经期的后半段，即月经干净后的3-5天内。此时，身体逐渐恢复，运动效果更佳。

4. 注意饮食和休息

（1）饮食：保持均衡饮食，多吃富含钙、镁、铁等矿物质的食物，如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等。

（2）休息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

三、经期运动禁忌

1. 避免剧烈运动：如篮球、足球、马拉松等。

2. 避免过度运动：如长时间跑步、游泳等。

3. 避免运动后立即洗澡：运动后，应等待身体恢复至正常体温后再洗澡。

4. 避免运动时使用卫生巾：运动时，应选择透气性好的卫生巾，避免卫生巾与皮肤摩擦，引发感染。

月经期间并非不能运动，而是要选择合适的运动项目、控制运动强度、注意运动时间，并在饮食和休息方面加以注意。掌握这些经期运动秘籍，让你在“大姨妈”来访时也能保持活力！